Источник: Entrepreneur.com, русский текст - при поддержке Executive MBA
Поразительный факт: Мэрайа Кэри спит примерно по 15 часов в сутки. Это практически в два раза больше рекомендованной нормы. Поп-певица, получившая награду Грэмми, спит больше половины суток по одной единственной причине: только так ей удается брать пронзительно высокие ноты (мотивация). Очевидно, это работает. "Мне нужно спать 15 часов, чтобы петь то, что я хочу", - рассказала она однажды в интервью. Можете назвать это сумасшествием, мы называем это гарантией. Кэри далеко не одна знаменитость со странными привычками ко сну. Дональд Трамп - яркая противоположность: он едва ли спит вообще. Миллиардер спит три-четыре часа. По словам Дональда, это добавляет ему конкурентоспособности. Среди знаменитых личностей есть и те, что занимают срединное положение - ближе к нам остальным. Вот еще несколько распорядков, которые можно взять на заметку.
1. Элон Маск. Прообраз в реальной жизни героя "Железный человек" не злоупотребляет кофеином перед сном, чем раньше, как он признает, наносил вред своему здоровью. По рассказам миллиардера, ранее он выпивал по восемь банок диет-колы ежедневно и сверху добавлял привычные две чашки кофе. Он бросил эту привычку, когда понял, что организм на износе. Сейчас он позволяет себе одну или две колы, не позднее чем за шесть часов до сна. Сон составляет 6-6,5 часов в среднем. И главный совет - не брать с собой в кровать телефон (дурная привычка трудоголиков).
2. Арианна Хаффингтон почувствовала истощение организма два года после запуска известного издания "The Huffington Post". Однажды поздно вечером, задержавшись за работой, она потеряла сознание и расшибла голову. Это стало поворооным пунктом в ее жизни, как она признает. Ей ничего не оставалось, как отказаться от 18-часового рабочего дня и больше времени уделять сну. Сейчас медиа-магнат - активный сторонник "сна до последнего". Под этим она подразумевает восемь восстановительных непрерывных часов сна в день, которых она старается придерживаться. Кроме того, она, заядлый трудоголик, категорически против каких-либо электронных девайсов в спальне, что исключает соблазн дотянуться до гаджета и зайти в соцсети или проверить рабочую почту. На прикроватном столике у нее исключительно книги. Никаких iPad. Никаких девайсов. Это запрещено. Может, стоит попробовать режим г-жи Хаффингтон?
3. Билл Гейтс - еще один заядлый читатель перед сном. Сооснователь Microsoft делает упор на ежедневное чтение перед сном, он читает все - от увлекательных биографий (Уоррен Баффет, Франклин Д. Рузвельт) и утомительных исторических томов (о развитии вакцины, об атомных бомбах) до интеллектуальных журналов ("The Economist", "Scientific American"). Но порой чтение не дает ему спать: любители книг знают, что, как только погружаешься в книгу, потом очень сложно заснуть. Для 59-летнего успешного бизнесмена оптимальная длительность сна - 7 часов, которые обеспечивают креативное мышление на следующий день. Возможно, иногда весело бодрствовать всю ночь, но если на следующий день нужно быть продуктивным, семь часов просто необходимы для г-на Гейтса.
4. Барак Обама. Как вы понимаете, главнокомандующему Америки не всегда удается соблюдать режим. Однако, чтобы пережить стрессовый день, Барак Обама не берет Blackerry в постель. Когда мировому лидеру не приходится заниматься политическими вопросами страны до поздней ночи, и ему удается найти свободный момент вечером, он предпочитает читать хорошие бумажные книги и, конечно, не всегда о политике или иностранных делах. Что касается длительности сна президента, она сильно варьируется - в зависимости от происходящего в мире.
Чей образ жизни ближе всего Вам?