Источник: fastcompany.com, русский текст – при поддержке Executive MBA
Когда вы засыпаете или просыпаетесь, ваш мозг излучает тета-волны, которые можно использовать для решения задач.
Наверняка большую часть времени, когда вы бодрствуете, вы тратите на то, чтобы решить какие-то задачи, особенно на работе.
Если вы хотите преуспеть в решении проблем и задач, то вам стоит искать ответы во сне – в буквальном смысле. Это так называемый поиск тета-волн мозга. Речь вовсе не идет о самогипнозе или о медитации: это чистая наука, и она работает (разработка стратегии).
Сначала научное обоснование:
Что такое четыре типа мозговых волн? Как объясняет исследователь Нед Херрманн, мозговые волны – «электрическая активность, исходящая от мозга», - появляются в четырех состояниях в зависимости от уровня активности. Херрманн выделяет каждое состояние по мере уменьшения частоты волн.
На самой активной стадии мозг производит бета-волны (например, когда вы сидите на собеседовании). Когда вы расслаблены (например, когда вы, наконец, завершили проект и можете спокойно вздохнуть), ваш мозг производит альфа-волны. Теперь, перепрыгнув немного вперед, скажем о четвертой стадии – это дельта-волны, которые появляются, когда вы в глубоком сне.
И, наконец, третья стадия, о которой следует рассказать поподробнее, - тета-волны; она в наибольшей степени подходит для решения задач (креативное мышление). По словам Херрманна, люди часто находят решение проблем, когда они находятся на тета-стадии: это может произойти в душе, во время бритья, расчесывания волос. Это то состояние, когда действия становятся настолько автоматическими, что вы ментально можете от них отключиться.
Вы также находитесь в тета-состоянии, когда засыпаете и просыпаетесь, когда вы вот-вот пробудитесь или глубоко заснете.
Есть ли доказательства, что это работает?
Уже сотни лет успешные люди используют свой мозг в тот момент, когда он готов предоставить им лучшие идеи. Сальвадор Дали, Мэри Шелли и великие мыслители поняли, что ранняя стадия сна, когда тета-волны доминируют в мозге, - самое лучшее время для выработки креативного потока.
Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон также полагались на моменты полусна для выработки великих идей. То, что сработало для Эйнштейна, может сработать и для вас, конечно, не обязательно это будет теория относительности.
Как использовать тета-волны.
- Задайте задачу. Как только вы начинаете пробуждаться утром, но ваши глаза все еще закрыты и мозг по-прежнему дремлет, подумайте о самой насущной проблеме или задаче, которую вам придется решить сегодня. Возможно, это влечет за собой сложный разговор, переговоры с клиентом, написание отчета или создание новой маркетинговой кампании. Выберите одну задачу и позвольте мозгу поразмышлять.
Не направляйте ход мыслей в какое-либо другое направление, сконцентрируйтесь на заданной теме. Поскольку всю ночь ваш мозг, вероятно, перерабатывал эти проблемы на заднем плане, как только вы начнете размышлять о предмете, ваш мозг начнет делать прогресс, и наверняка вы получите одну или две полезных идеи, а потом нужная мысль появится как озарение. В первое время вы можете забывать тренировать мозг таким образом, постарайтесь сделать это своей привычкой.
- Записывать. Если вы забываете нужные идеи, как только встаете и приступаете к повседневным делам, а потом усиленно пытаетесь вспомнить в душе те необходимые мысли, которые пришли вам в голову, вам лучше записывать их, как только вы открыли глаза. Возьмите телефон (он же наверняка заряжается рядом с кроватью, верно?) и запишите все в заметки или на диктофон. Достаточно записать несколько ключевых слов. Кроме того, включившаяся подсветка на телефоне поможет вам проснуться.
- Просматривать. Фиксируйте свои тета-мысли, чтобы потом вы могли возвращаться к ним время от времени. Возможно, вы проследите цепь идей, которая натолкнет вас на креативную работу, как, например, дизайн, письмо и т.д. В любом случае, вы поймете, какие вопросы следует задавать себе в дальнейшем во время тета-состояния.